Warum geht mir als Erstem die Luft aus? So verbrauchen Sie beim Tauchen weniger Luft

Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Wer anhaltende Atemnot, Kopfschmerzen nach dem Tauchen oder andere Beschwerden hat, sollte einen Arzt aufsuchen, idealerweise einen mit Erfahrung in Tauchmedizin.

Fast jeder neue Taucher erlebt denselben Moment: Der Guide fragt per Handzeichen „Wie viel Luft?“, der Buddy zeigt einen bequemen Wert, und das eigene Finimeter nähert sich bereits dem roten Bereich. Wer zuerst knapp wird, ist deshalb kein schlechter Taucher. Es ist Physik plus Physiologie, und beides ist gut verstanden. Dieser Guide erklärt, warum sich der Verbrauch mit der Tiefe ändert, welche persönlichen Faktoren ihn bestimmen, wie Sie Ihren eigenen Wert mit den Formeln für SAC und RMV messen, wie ein realistischer Bereich aussieht und welche praktischen Änderungen eine Flasche spürbar länger reichen lassen — zusammen mit den Reserveregeln, die jeden Tauchgang sicher machen, egal wie viel Sie atmen.

Warum die Tiefe alles verändert

Die Luft in einer Tauchflasche wird vom Atemregler mit demselben Druck abgegeben, den das umgebende Wasser auf den Taucher ausübt. Das macht das Atmen unter Wasser überhaupt erst möglich, und es ist auch der Grund, warum derselbe Atemzug die Flasche umso schneller leert, je tiefer Sie tauchen. Meerwasser fügt pro 10 Meter rund 1 bar Druck hinzu, zusätzlich zu dem 1 bar Atmosphärendruck an der Oberfläche. Ihre Lunge füllt sich bei jedem Atemzug weiterhin auf dieselbe Größe, doch die Luft darin ist komprimiert, sodass jeder Lungenzug mehr Gasmoleküle aus der Flasche enthält.

Ein Rechenbeispiel verdeutlicht das. Ein Taucher, der an der Oberfläche 20 Liter pro Minute atmet, braucht in 10 Metern etwa 40 Liter pro Minute und in 30 Metern etwa 80 Liter pro Minute — dieselbe Atmung, viermal so viel Gas. Deshalb dominiert der tiefste Teil eines Tauchgangs das Gasbudget, deshalb dauert ein Tauchgang, der überwiegend in 12 Metern verbracht wird, weit länger als einer in 25 Metern, und deshalb behalten Guides an tieferen Tauchplätzen wie den Wracks des Roten Meeres das Finimeter aller genau im Blick.

Die Tiefe macht das Atmen zudem anstrengender. Dichteres Gas strömt schlechter durch den Atemregler und die Atemwege, und von Divers Alert Network zusammengefasste Forschung zeigt, dass die maximale Atemkapazität in 30 Metern ungefähr halb so groß ist wie an der Oberfläche. Langsames, tiefes Atmen passt weit besser zu dichtem Gas als schnelles, flaches Hecheln.

Warum Sie mehr verbrauchen als Ihr Buddy

Beim selben Tauchgang und auf derselben Tiefe können zwei Taucher sehr unterschiedlich viel Gas verbrauchen. Der Unterschied hängt davon ab, wie viel Sauerstoff der Körper verbrennt, wie viel Kohlendioxid er abatmen muss und wie effizient sich der Taucher durchs Wasser bewegt. Die üblichen Ursachen:

• Körpergröße und Muskelmasse. Ein größerer Körper hat in Ruhe und bei Belastung einen höheren Stoffwechselbedarf, daher leert ein großer oder muskulöser Taucher mit einem kleineren Partner die Flasche oft zuerst, selbst wenn beide entspannt sind. Das ist eine Tatsache der Physiologie, kein Problem der Fertigkeiten.
• Stress und Nervosität. Angst erhöht die Atemfrequenz schon vor dem ersten Flossenschlag. Erste Tauchgänge, ein neuer Tauchplatz, eine starke Strömung, ein schwieriger Einstieg oder schlechte Sicht treiben den Verbrauch nach oben. Das ist ein Grund, warum der Verbrauch meist sinkt, wenn Taucher an Sicherheit gewinnen.
• Kälte. Ein Körper, der Wärme verliert, verbrennt mehr Energie, und Zittern ist Muskelarbeit, die die Atmung stark ansteigen lässt. Studien an Kaltwassertauchern haben einen deutlich erhöhten Energieverbrauch gemessen, und in der Praxis gilt der Beginn des Zitterns weithin als Grund, den Tauchgang zu beenden.
• Anstrengung. Gegen eine Strömung schwimmen, kräftig mit den Flossen schlagen, um mitzuhalten, oder eine Kameraausrüstung tragen — all das erhöht die Belastung. Mit einer Strömung zu treiben kostet weit weniger, als gegen sie anzukämpfen.
• Tarierung. Wer ständig Luft ins Jacket gibt und wieder ablässt oder mit den Flossen arbeitet, um nicht abzusinken oder aufzusteigen, verbraucht Gas doppelt: einmal zum Befüllen und einmal durch die zusätzliche Anstrengung.
• Trimmung und Strömungswiderstand. Wer schräg schwimmt, Kopf oben und Füße unten, schiebt einen viel größeren Querschnitt durchs Wasser. Baumelnde Schläuche, eine lose Konsole, ein befülltes Jacket und schwingende Arme erhöhen den Widerstand zusätzlich.
• Bleimenge. Mehr Blei als nötig zu tragen bedeutet, mehr Luft im Jacket zu brauchen, um es auszugleichen, was den Körper tendenziell kippt und den Widerstand erhöht.
• Kleine Lecks. Ein blubbernder O-Ring, ein leichtes Abblasen oder eine Maske, die alle paar Minuten ausgeblasen werden muss, lassen Gas entweichen, ohne dass ein einziger Atemzug genommen wird.

Keiner dieser Faktoren macht einen Taucher „besser“ als einen anderen. Es sind einfach die Stellschrauben, an denen man arbeiten kann, und die meisten verbessern sich mit Übung.

SAC und RMV: den eigenen Verbrauch messen

Um Tauchgänge in unterschiedlichen Tiefen zu vergleichen, rechnen Taucher ihren Gasverbrauch auf einen Oberflächenwert zurück. Dafür werden zwei eng verwandte Werte verwendet:

• SAC (surface air consumption, Oberflächen-Luftverbrauch) wird meist als Druck pro Minute angegeben — bar pro Minute oder psi pro Minute. Er lässt sich leicht am Finimeter ablesen, gilt aber nur für die Flaschengröße, mit der er gemessen wurde.
• RMV (respiratory minute volume, Atemminutenvolumen, im Deutschen auch AMV) ist das pro Minute an der Oberfläche geatmete Gasvolumen in Litern pro Minute oder Kubikfuß pro Minute. Da es ein Volumen ist, funktioniert es mit jeder Flasche und ist damit der nützlichere Wert für die Planung. Manche Quellen verwenden die Begriffe synonym.

Die Formel ist einfach:

RMV (L/min) = (verbrauchte bar × Flaschengröße in Litern) ÷ Tauchzeit in Minuten ÷ absoluter Druck auf der durchschnittlichen Tiefe, wobei absoluter Druck = (durchschnittliche Tiefe in Metern ÷ 10) + 1.

Rechenbeispiel. Viele ägyptische Tauchboote verwenden Aluminiumflaschen, die meist als 12-Liter-Flaschen bezeichnet und auf rund 200 bar gefüllt werden. (Die verbreitete „Aluminium 80“ hat ein Nennvolumen von etwa 11,1 Litern; prüfen Sie also die Flasche, wenn es auf Genauigkeit ankommt — größere 15-Liter-Flaschen sind oft ebenfalls erhältlich.) Angenommen, ein Taucher beginnt mit 200 bar und taucht nach einem 45-minütigen Tauchgang mit einer durchschnittlichen Tiefe von 12 Metern, die ein Tauchcomputer direkt anzeigt, mit 70 bar auf:

• Verbrauchtes Gas: 130 bar × 12 L = 1.560 Liter.
• Pro Minute in der Tiefe: 1.560 ÷ 45 = etwa 34,7 L/min.
• Absoluter Druck in 12 m: 12 ÷ 10 + 1 = 2,2 bar.
• RMV: 34,7 ÷ 2,2 = etwa 16 L/min. Als SAC ausgedrückt sind das bei dieser Flasche rund 1,3 bar pro Minute.

Umgekehrt gerechnet zeigt sich, wie lange eine Flasche reicht. Eine 12-Liter-Flasche mit 200 bar enthält bei Oberflächendruck rund 2.200–2.400 Liter Luft (etwas weniger, als die einfache Rechnung ergibt, weil sich Luft nicht ideal komprimieren lässt). Werden 50 bar als Reserve zurückbehalten, bleiben etwa 150 bar oder rund 1.800 Liter zur Verfügung. Für einen Taucher mit einem RMV von 20 L/min sind das etwa 45 Minuten in 10 Metern, 30 Minuten in 20 Metern und rund 22 Minuten in 30 Metern — Abstieg, Aufstieg und Sicherheitsstopp noch nicht eingerechnet. In 30 Metern wird oft zuerst die Nullzeit auf dem Tauchcomputer zum begrenzenden Faktor, ein Grund mehr, die Tiefe sorgfältig zu planen.

Für einen verlässlichen Wert nehmen Sie mehrere Tauchgänge auf gleichbleibender, mittlerer Tiefe statt eines Tauchgangs, der auf und ab ging. Viele Taucher messen außerdem einen „Arbeitswert“ bei einem Tauchgang mit Strömung oder Anstrengung, denn das ist der Wert, auf den es bei der Planung der Reserven ankommt. Luftintegrierte Tauchcomputer berechnen das automatisch; der Guide zu Tauchcomputern erklärt, was sie anzeigen.

Was ist ein „normaler“ Luftverbrauch?

Den einen richtigen Wert gibt es nicht, und Zahlen auf dem Boot zu vergleichen hilft selten. Einige Anhaltspunkte vermitteln ein Gefühl für die Größenordnung:

• Rund 20 Liter pro Minute an der Oberfläche sind ein gängiger Wert für Gasplanungsberechnungen.
• Neue Taucher liegen oft darüber, solange sie sich noch an die Ausrüstung und das Wasser gewöhnen.
• Rechenbeispiele verwenden oft Werte von rund 16–17 Litern pro Minute für einen entspannten Freizeittauchgang.
• In völliger Ruhe können die Werte deutlich unter 20 L/min liegen, während harte Arbeit, etwa Schwimmen gegen eine starke Strömung, sie um ein Mehrfaches steigern kann.

Zwei Punkte sind wichtiger als jeder Vergleichswert. Erstens schwankt der eigene Wert: Er steigt mit Stress, Kälte und Anstrengung und nach einer langen Tauchpause erneut an. Zweitens sollte ein Buddyteam nach dem Taucher mit dem höchsten Verbrauch planen, nicht nach dem mit dem niedrigsten. Ein hohes RMV ist an sich nicht gefährlich; gefährlich ist es, kein Gas mehr zu haben, weil der Plan es ignoriert hat.

Weniger Luft verbrauchen: die praktischen Lösungen

Die gute Nachricht: Das meiste, was den Verbrauch bestimmt, hat der Taucher selbst in der Hand. Das sind die Änderungen mit der größten Wirkung, ungefähr nach ihrem Einfluss geordnet.

1. Erst entspannen, dann langsam und tief atmen

Nehmen Sie sich vor dem Abtauchen an der Oberfläche oder an der Leine eine Minute, um zur Ruhe zu kommen. Unter Wasser sind langsame, tiefe, gleichmäßige Atemzüge mit einer langen, ruhigen Ausatmung das Ziel, statt schneller, flacher. Ein entspanntes, tiefes Atemmuster gibt Kohlendioxid effizient ab, was den Drang zu schnellerem Atmen verringert, und es passt zum dichteren Gas in der Tiefe. Die Atmung wird nie angehalten — das Ziel ist ein ruhiger Rhythmus, nicht um jeden Preis weniger Atemzüge.

2. Neutral tarieren und neutral bleiben

Neutrale Tarierung ist die wichtigste einzelne Fertigkeit für den Gasverbrauch. Ein Taucher, der ohne Flossenschläge oder ständige Inflatorbetätigung schwebt, leistet sehr wenig Arbeit. Kleine Korrekturen über die Atmung — etwas vollere Lunge zum Steigen, längeres Ausatmen zum Sinken — ersetzen einen Großteil des Knopfdrückens. Die Beschreibung, wie man zum ersten Mal neutral tariert, fängt ein, wie anders es sich anfühlt, sobald es klick macht.

3. Die Bleimenge prüfen

Viele Taucher, besonders neue, tragen mehr Blei als nötig. Die richtige Menge erlaubt es, beim Sicherheitsstopp mit fast leerer Flasche und fast leerem Jacket zu schweben. Ein Tarierungscheck am Ende eines Tauchgangs mit Hilfe eines Guides ermöglicht es oft, ein oder zwei Kilo vom Bleisystem zu nehmen.

4. Flach schwimmen: Trimmung und Stromlinienform

Gute Trimmung — waagerecht im Wasser liegen — bietet die kleinstmögliche Angriffsfläche und lässt die Flossen den Taucher nach vorn statt nach oben schieben. Befestigen Sie den Oktopus und die Konsole nah am Körper, vermeiden Sie baumelndes Zubehör und halten Sie die Hände still, am besten vor dem Körper verschränkt oder angelegt. Mit den Händen zu steuern kostet Kraft und stört die Tarierung.

5. Langsam flossen und das Wasser arbeiten lassen

Lange, langsame, entspannte Flossenschläge bewegen einen Taucher effizient; schnelle, kurze Schläge verbrennen vor allem Energie. Bei einem Riff-Tauchgang gibt es keinen Preis für Geschwindigkeit. Wo der Guide einen Drifttauchgang plant, lassen Sie sich von der Strömung tragen, statt gegen sie anzukämpfen, und suchen Sie Schutz hinter Korallenblöcken, wenn Sie die Position halten.

6. Warm bleiben

Das Wasser im Roten Meer hat übers Jahr etwa 21–29 °C (im Spätsommer bis rund 30 °C), und selbst warmes Wasser entzieht über einen langen Tauchtag langsam Wärme. Ein Neoprenanzug in der richtigen Stärke und mit enger Passform, die das Durchspülen von Wasser verhindert, macht einen echten Unterschied für den Komfort und die Atmung. Der Neoprenanzug-Guide fürs Rote Meer behandelt die Stärke je nach Jahreszeit, und der Guide zur besten Tauchzeit nennt die Wassertemperaturen Monat für Monat.

7. Die Tiefe planen

Da der Gasverbrauch mit dem Druck steigt, verlängert es den Tauchgang schon, mehr Zeit ein paar Meter flacher zu verbringen. Ein Profil, das tief beginnt und flacher wird, und ein Tauchgangsende entlang der Riffkrone statt in Bodennähe holen das Beste aus jedem bar heraus.

8. Lecks beheben

Achten Sie beim Buddycheck und in den ersten Minuten des Tauchgangs auf Blasen und Geräusche an Flaschenventil, Schlauchverbindungen und Inflator. Ein Strom kleiner Blasen ist ein Grund, die Ausrüstung vor dem nächsten Tauchgang prüfen zu lassen. Auch eine Maske, die undicht ist oder beschlägt und häufiges Ausblasen erzwingt, verschwendet Gas — eine besser sitzende Maske hilft, wie im Guide zu Tauchmasken erklärt. Regelmäßiges Spülen und Warten, behandelt im Guide zur Ausrüstungspflege bei Salzwasser, hält O-Ringe und Atemregler funktionsfähig.

9. Auf sich selbst achten — auch an der Oberfläche

Ausgeruht und gut hydriert ankommen, eine lange Nacht davor vermeiden und den Abstieg langsam angehen verringern den unterschwelligen Stress, der die Atmung nach oben treibt. Taucher, die nach einer langen Pause zurückkehren, stellen oft fest, dass ihr Verbrauch beim ersten oder zweiten Tauchgang wieder auf Anfängerniveau liegt — das ist normal.

Warum Skip Breathing eine schlechte Idee ist

Skip Breathing bedeutet, zwischen Ein- und Ausatmen bewusst einige Sekunden die Luft anzuhalten, damit der Vorrat länger reicht. Es gehört zu den häufigsten „Tricks“, die sich neue Taucher aneignen, und es ist kontraproduktiv und potenziell gefährlich.

• Es führt zu einer Ansammlung von Kohlendioxid. Der Atemantrieb des Körpers wird vor allem durch Kohlendioxid gesteuert, nicht durch Sauerstoffmangel. Beim Anhalten der Luft sammelt sich Kohlendioxid an, und tauchmedizinische Quellen nennen eine Kohlendioxidanreicherung durch schlechte Atemtechnik als eine häufige Ursache der Kopfschmerzen, die manche Taucher nach einem Tauchgang bekommen. Sie kann auch Atemnot und Erschöpfung verursachen.
• Es geht nach hinten los. Ein Taucher, dessen Kohlendioxidspiegel gestiegen ist, muss am Ende stärker atmen, um ihn abzubauen, oft mehr, als wenn er normal geatmet hätte.
• Luftanhalten beim Aufsteigen kann die Lunge verletzen. Die Luft in der Lunge dehnt sich aus, wenn der Umgebungsdruck sinkt. Wird beim Aufsteigen die Luft angehalten, selbst bei einem kleinen Aufstieg von ein oder zwei Metern, kann das sich ausdehnende Gas das Lungengewebe überdehnen und reißen — eine Lungenüberdehnungsverletzung. „Gleichmäßig weiteratmen und niemals die Luft anhalten“ ist die wichtigste Regel, die in jedem Einsteigerkurs gelehrt wird.

Die sichere Alternative ist die oben beschriebene: langsame, tiefe, gleichmäßige Atemzüge. Es fühlt sich an, als würde man mehr Luft verbrauchen, doch über einen ganzen Tauchgang gesehen verbraucht man meist weniger.

Gasreserven: Umkehrdruck, 50 bar und die Drittelregel

Weniger Luft zu verbrauchen ist ein Ziel für Komfort und Genuss. Nie ohne Luft dazustehen ist eine Sicherheitsregel, und sie wird durch die Planung von Reserven umgesetzt — unabhängig davon, wie effizient ein Taucher atmet.

• Mit etwa 50 bar auftauchen. Bei den meisten Freizeittauchgängen bitten Guides die Taucher, den Aufstieg mit so viel Gas zu beginnen, dass sie mit rund 50 bar (etwa 500 psi) in der Flasche ankommen. Diese Reserve deckt den Aufstieg, den Sicherheitsstopp und die Möglichkeit ab, Gas mit einem Buddy zu teilen, der ein Problem hat. Viele Guides legen zusätzlich einen Punkt „Bei 100 bar Bescheid geben“ fest, damit die Gruppe mit Spielraum umkehren kann. Experten weisen darauf hin, dass 50 bar ein Minimum und kein Zielwert sind und Finimeter im unteren Bereich der Skala ungenauer anzeigen können.
• Umkehrdruck. Bei Tauchgängen, die hinaus- und zurückführen — etwa an einer Riffwand entlang von einer Boje aus —, vereinbaren die Taucher einen Druck, bei dem das Team umkehrt und genug für den Rückweg plus Reserve übrig bleibt. Wird umgekehrt, sobald der erste Taucher diesen Druck erreicht, bleibt das ganze Team innerhalb des Plans.
• Die Drittelregel. Ein Drittel des Gases für den Hinweg, ein Drittel für den Rückweg und ein Drittel als Reserve. Sie stammt aus dem Höhlen- und Wrackpenetrationstauchen, wo ein direkter Aufstieg zur Oberfläche unmöglich ist, und ist in diesen Überkopfumgebungen der konservative Standard. Freizeittauchgänge im Freiwasser arbeiten meist stattdessen mit einer festen Reserve, doch das Prinzip — die Reserve vor dem Tauchgang planen, nicht währenddessen — gilt überall.

Welche Regel auch immer gilt: Entscheidend ist die Gewohnheit, das Finimeter oft zu prüfen, dem Guide oder Buddy früh Bescheid zu geben und die Reserve nie als Teil des Tauchgangs zu betrachten. Ein Taucher, der jeden Tauchgang mit Gas in der Flasche beendet, hat einen sicheren Plan, wie hoch sein RMV auch sein mag.

Ein verbreiteter Mythos lässt sich gleich ausräumen: Nitrox lässt eine Flasche nicht länger halten. Das geatmete Volumen bleibt gleich. Sein Vorteil ist eine geringere Stickstoffbelastung, die die Nullzeiten bei Tauchgängen zwischen etwa 18 und 30 Metern verlängert.

Wie sich der Verbrauch mit jedem Tauchgang verbessert

Der Gasverbrauch ist einer der deutlichsten Gradmesser für Fortschritt beim Tauchen. Bei den ersten Tauchgängen ist alles neu: Ausrüstung, Empfindungen, Tarierung, die Handzeichen des Guides. Sobald das zur Routine wird, verlangsamt sich die Atmung, die Tarierung stabilisiert sich, und der Taucher hört auf, gegen das Wasser zu arbeiten. Divers Alert Network stellt fest, dass der Verbrauch mit der Erfahrung tendenziell sinkt und nach einer Pause vom Wasser wieder steigt.

Eine einfache Möglichkeit, die Verbesserung sichtbar zu machen, ist, nach jedem Tauchgang Anfangsdruck, Enddruck, Tauchzeit und durchschnittliche Tiefe in einem Logbuch zu notieren und das RMV auszurechnen. Über eine Woche Tauchen sehen die meisten, wie der Wert sinkt, oft spürbar. Wer den Prozess beschleunigen will, profitiert meist am meisten von gezieltem Tarierungs- und Trimmungstraining, entweder mit einem Guide bei leichten Tauchgängen oder in einem eigenen Kurs. Wer noch überlegt, ob Tauchen das Richtige ist, kann den Guide zum PADI Open Water Course lesen, und der Gesundheits- und Fitnesscheck fürs Tauchen behandelt die medizinische Seite.

Definitionen der hier verwendeten Begriffe finden Sie im Tauch-Glossar, darunter Tauchflasche, Jacket und Buddycheck.

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Häufig gestellte Fragen